Dokładnie to co mówi Biniu,ja tez kiedyś miałem problemy z barkami,pewnie jak większość ćwiczących na siłowniach,to naprawdę delikatna grupa mięśniowa która pracuje przy wielu ćwiczeniach. Po pierwsze dokładna rozgrzewka,a nie że staniesz i 3 razy wzruszysz ramionami-niektórzy potrafią człowieka rozbawić na siłowni :). Ja szczególnie mocno [...]
deka 1-16 500 ew enan 1-6 250 ew 7-16 750 ew prop 1-6 100 eod wino 1-6 50 eod iniekcja meta 1-6 40 mg ed Co myślicie o takiej kombinacji mam już za sobą 3 cykle w odwrotnej i chciałem spytać czy taka miała by sens 1. WIEK: 30 2. WAGA: na starcie 64, teraz 93 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: na starcie 37, teraz 44 -klatka: -udo: 58, teraz [...]
Witam! W zeszłym roku pracowałem trochę ciężej na wakacjach. Po zakończeniu pracy pomagałem przy przeprowadzce (znoszenie szaf, łóżek z 3 piętra i transport do innego mieszkania). Po tym dniu zaczęły boleć mnie plecy w odcinku L/S, ból promieniował do łydki. Przez około 3 tygodnie nie szło się schylać żeby nawet zęby umyć (musialem się podpierać [...]
Witam, Od 4 miesięcy się odchudzam i chodzę na siłownię. Jednak dopiero teraz dojrzałam do tego, że chcę walczyć o wymarzoną sylwetkę z sensem. Spadłam w tym czasie z 79 kg do 66. Proszę o pomoc w dalszej redukcji i rzeźbie. Płeć: kobieta Wiek: 23 lata Waga: 66 kg Wzrost: 171 cm Obwód klatki: 92 cm Obwód ramienia: 29 cm Obwód talii: 70 cm Obwód [...]
Mialem przedluzyc cykl o 4 tyg., ale niestety kontuzja mi to uniemozliwila. Pisalem kilka dni temu, ze wyczuwam artrofie jader wiec musze wziac hcg. Lodzianin pisal, ze mam wziac 2500 co 5 dni w 4 iniekcjach. Plany sie zmienily przez ta kontuzje wiec chce pociagnac na propie jeszcze 1 tydzien tzn. 3 iniekcje po 200-150-100mg. Pytanie : -jak [...]
Siemano. Mój staż na siłowni to ok 3,5 roku. Chciałbym spróbować diety ze stałą kalorycznością codzień. Obecnie ćwiczę siłowo 4 razy w tygodniu i z racji stałej kaloryczności, chciałbym dorzucić do tego 2 razy w tygodniu jakąś formę aerobów (albo 30 min truchtu, albo rower czy też długie spacery po górach), dzięki czemu treningi miałbym 6 dni w [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 73 Wzrost : 177 Cel treningowy : lekka masa po redukcji Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : aerobik, rower , skakanka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x10kg Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]
Witam. Mam 18 lat i jakies 184 wzrostu. Dwa miesiace temu zaczalem cwiczyc na silowni, wczesniej bylem dosyc zapuszczony pod wzgledem miesni, chociaz aktywnie fizycznie zawsze w miare bylem, ale bardziej w strone biegania i jazdy na rowerze. Wazylem 72kg i po dwoch miesiacach waze 75, przy czym dopiero ostatni miesiac staram sie jesc jajka,ryz, [...]
CEL: Planuję przytyć pare kg. Jednym słowem MASA! Waga aktualna: 68 kg Waga docelowa: marzy mi się 76 kg DIETA: Przyznam się nie układałem jej sam. Na pewnej stronce znalazłem spis diet na poszczególne wagi. Doszukałem się diety na mase na moją wagę i z niej korzystam. O efektach nic nie powiem bo dziś dopiero pierwszy dzień ;-D TRENING: Jak [...]
[...] Więc jak by ktoś był tak miły i odpowiedział na te pytania, to serdecznie dziękuję. Dietę da się ulożyc, to nie problem. Nie jestem całkowitym nowicjuszem. Cwiczyłem juz na silowni, staż mam w sumie ok 2 lata, jak juz pisałem, organizm ma jakby pamieć i wystarczyło mi poł roku aby dość do wczesniejszych osiagow. Więc proszę tylko o odpowiedzi na [...]
Cóż, wymiotowanie po siłowni nie jest normalne. Jeżeli byłaby to intensywność, to raczej spodziewałbym się wymiotów w trakcie, a nie po ćwiczeniach. Może refluks albo coś w ten deseń? Nie masz zgagi?
napewno nie ... bo to było tak że skończyłem wszystkie ćwiczenia i za może minute , dwie poszedłem do łazienki i wymiotowałem... a zawsze jem około 30-40 minut po siłowni.
Witam mam do was pytanie czy wymioty po treningu na siłce to norma? Ćwicze 10 miesięcy i od ostatniego miesiąc daje z siebie na treningu 200% i są lepsze efekty ale już 3 razy wymiotowałem .Czym to może być spowodowane ? zbyt dużym wysiłkiem?
Witam Jestem Tomek mój dzień treningowy wygląda następująco: Wstaję rano ok 7:00 idę się myć i szykuję się do wyjścia do szkoły. Wracam ok 15:00 przebieram się i wykonuję domowe obowiązki mam ich sporo gdyż mieszkam na wsi o ojciec prowadzi gospodarstwo rolne. Obowiązki kończę ok 20:30 wtedy dzwonię do Kolei który ze mną ćwiczy. Przed treningiem [...]
[...] i oczywiście poszedlem z moim synkiem na festyn.Byl karczek,kielbasa z grilla lody, paczki.Ale ja oczywiscie reklamówa z żarciem przyszykowanym w domku.:) Jutro ide na silownie w której sobie czasem dorabiam.Zrobie tam jutro trening klatki i bicepsa bo w poniedzialek ide do swojej stalej pracy po prawie miesiacu urlopu.Silka nowa bo chyba [...]
Czejść Mam 17 lat 175cm wzrostu i warze 65 kg. Do siłowni wruciłem po około 3 miesiacach przerwy narazie robie trenig podany poniżej staram się trzymać dietę. Prosze o ułożenie trenigu na mase w warunkach domowych dostępny sprzęt to ławeczka prosta z 2 stopniowym skosem gryf prosty i łamany hantle ok.60 kg obciarzenia. Muj dotychczasowy plan; [...]
Witam wszystkich , zakladam ten temat w celu drobnych konsultacji, korekcji, uwag. Bedzie on tez dla mnie dodatkowym motywatorem ;) Moja przygoda z silownia zaczela sie jeszcze w szkole podstawowej. Troche cwiczylem w podstawowce troche w liceum studia to praktycznie przerwa :) Do meritum, od 1 Czerwca zaczynam redukcje z dieta ( w sumie nigdy [...]
Ok rozumiem, powiedzmy, że włacze więcej jajka do diety. Zapomniałem napisać ze na siłowni i po piję carbonox. A jakby zmniejszyc dawkę tego ph, np brac tylko po jednej tabletce to dam radę przeżyc te sajdy, a może brać po pół tabletki. Nie chodzi mi o 10 kg wagi więcej, ale chociaż o 4-5 kg. Tam jest napisane aby poczatkujacy brali po 1 tabletce. [...]
Rano, kanapki z wędliną, jakiś baton np snikers, potem obiad, często mięso czerwone ziemniaki surówka, kolacja kanapki z serem, lub wędliną. Po siłowni Gainer pól na pół węglowodany z białkiem, przed snem to samo
1. 22lata 2. 83 kilo 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 cm -klatka: 105com -udo: nie mam pojecia :) -talia: 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 5 lat 6. DIETA: duza zawartosc weglowodanow i bialka staram sie jesc jak najczesciej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne jak wyzej napisalem 8. TRENING: pon klatka biceps , sroda plecy [...]
Spełniamy marzenia-Przygotowanie do Debiutów 2014
